Langdistans.se

Långdistanslöpning

Löpning är ett känt begrepp av de flesta. Löpning innefattar de tre olika grenarna sprint, medeldistanslöpning och inte minst långdistanslöpning. Långdistanslöpning har kommit att bli allt mer populärt och syftar på löpning som omfattar en sträck på 5000 meter eller mer. Är du intresserad av att komma igång med din löpträning? Ett gott träningsupplägg där du växlar längre löparpass med intervaller och där styrketräning får vara en del, en mycket god kost samt att dagligen förbättra och träna på din löpteknik är viktiga delar för dig som önskar utvecklas som långdistanslöpare. Att löpa gör det möjligt för oss att utvinna ett flertal positiva effekter på såväl vår fysiska kropp som vår mentala hälsa och samtliga uppmuntras till att ta del av denna träningsform för att minska riskerna till att insjukna i folkhälsosjukdomar.

Träning för att bli en bra långdistanslöpare

För att du ska kunna komma att bli en god löpare krävs träning, träning och åter träning. Och för dig som önskar bli en långdistanslöpare bör fokusera på att avlägga många kilometer och låta längre löparpass vara en del av ditt träningsupplägg var vecka. Bortom långa löparpass där du springer ett stort antal kilometer är intervaller något som du också bör träna. Intervaller tillåter oss att träna vår explosivitet samt snabbhet och vi får en ökad tolerans när det kommer till att hantera den mjölksyra som slutligen uppstår när vi löper längre distanser. Att träna intervaller på 1000 meter är att föredra för den som önskar bli en mycket god långdistanslöpare. Om du väljer att kombinera och variera din träning mellan längre löparpass med intervaller kan du komma att utvecklas som långdistanslöpare.

Styrketräning för godare resultat

Vid löpning är våra ben samt bål oerhört viktiga muskelgrupper för att vi ska lyckas som långdistanslöpare. Styrketräning fyller däremot en viktig funktion och hjälper dig att bli än bättre som löpare. Vi söker starka ben samt bål och vi önskar att bygga upp en stabilitet. Med hjälp av styrketräning får du en rejäl skjuts i jakten på att bli ännu starkare som långdistanslöpare. En person som önskar ägna sig åt långdistanslöpning gynnas av att ha en lätt kropp och därför är du inte på jakt efter att bygga stora muskler utan styrketräning bör ses som ett komplement för ökad styrka i din löpning. Lättare vikter är det som du bör använda dig av. Att fokusera på att träna din bål gör att din hållning blir allt godare samt att lägga energi på att bygga upp din styrka i ben, runt knän samt dina anklar kan komma att påverka din löpning positivt i samma veva som du minskar risken för skador. Knäböj, utfallssteg, vadpress, benpress samt upphopp är några övningar du som löpare kan fokusera på under dina styrkepass för att bli starkare som långdistanslöpare.

Kost vid långdistanslöpning

Kosten spelar en oerhört viktig roll för den som är långdistanslöpare. Långdistanslöpning innebär pass som består av att mycket långa sträckor. Detta gör att vi under dessa löparpass gör av med en stor mängd energi. Detta gör att det är väldigt viktigt för dig att fylla på med god energi såväl innan, som under pågående pass och när passet är avslutat. Att fylla på med snabba kolhydrater och ett proteinrikt livsmedel innan träning gör att du möjliggör för kroppen att kunna prestera på topp under träningen. Att undvika fett samt fibrer är här att föredra. Under ett längre träningspass kan du också behöva fylla på med energi under passets gång och här kan du välja en sportdryck som innehåller snabba kolhydrater samt salter. Detta är ämnen som vi förlorar under våra träningspass och det är viktigt att vi fyller på dessa depåer. När passet väl är avslutat är det av yttersta vikt att du åter får i dig härlig och nyttig energi. Se till att ha med dig exempelvis en gainer för dig att snabbt få i dig efter ett längre pass. Du bör sedan få i dig fast föda och här är det näringsrik mat samt feta livsmedel du bör få i dig.

Förbättra din löpteknik

För att du ska komma att bli en mycket god löpare krävs det rätt kunskap om dess teknik. I många fall behövs vår löpteknik finjusteras för att vi ska få ut så mycket som möjligt ur vår löpträning samt för att vi fortsatt ska kunna utvecklas för att bli en så god långdistanslöpare som vi förmår oss att bli. Som ovan nämnt uppmuntras du till vill förbättra din löpteknik till att fortsatt arbeta på din hållning. Detta gör du genom att fokusera på att träna upp din styrka i bålen. Att även öva på att springa snabba, men korta steg, är en viktig del att tänka på för dig som vill förbättra din teknik. Detta gör att du minimerar risken för skador, samtidigt som du tar dig fram snabbare. Att landa på framfoten, att öva på ett effektivt frånskjut samt att låta armarna vara intill kroppen samt låta dessa pendla naturligt med kroppens rörelse. Detta är tips för dig som fortsatt vill öva på och utveckla din löpteknik för att bli än starkare som löpare.

Fördelar med löpning

Löpning har en hel del positiva fördelar. Inte allra minst är detta en oerhört rolig träningsform som inte kräver en massa verktyg. Din löpning kan ta plats i natur och skog som på löpbandet. Löpning har också ett flertal positiva effekter på vår hälsa. Fysisk aktivitet hjälper dig att upprätthålla vår styrka i muskler och ben i vår kropp och minskar risken för benskörhet samt förhindrar och förebygger uppkomst av smärta och skador i vår kropp. Utöver att vår kropp blir allt starkare, piggare och gladare där vi slipper smärta bidrar regelbunden fysiska aktivitet till att minimera risken till att bli sjuk i och drabbas av åkommor som högt blodtryck, diabetes, högt kolesterol samt hjärt- och kärlsjukdomar. Bortom detta har löpning en positiv effekt på vår mentala hälsa. Det hjälper till att bygga upp vår självkänsla, minska vår stressnivå i kropp och sinne samt att vi fylls av endorfiner och positiva energi.

Det här domännamnet är till salu

Mer till salu

Domäner:

Säljes, skicka bud

#

Projekt, kanske till salu

Siter